08.10.2019 - 19:03
Как избавиться от живота?

Рассмотрите свою фигуру в зеркало. Вполне вероятно, что при первом же взгляде на себя Вы машинально втянете живот. Увы, бесформенная талия, заметные складки на животе, нескрываемое брюшко - это самые популярные замечания к собственному телу. В частности, после того, как прошли какие-либо праздники. 

Избавиться от живота - нелегкая задача, как это представляется на первый взгляд, особенно если мужчина (или женщина) не молодые. Вся суть не только в лишних килограммах. В основном причина заложена в плохой осанке, неправильном питании, а самое важное - в слабом состоянии мышц брюшной стенки или даже их полном отсутствии. А дело все в том, что в ежедневном сидячем образе жизни и просто ходьбе они практически не задействуются.

Поэтому чтобы убрать живот необходимо учитывать три основных момента: силовые упражнения на пресс, правильная осанки и диета.
 

Программа питания

Все знают, что потребление избыточного количества калорий, причем, совсем не важно, с какой едой они попадают в организм - с углеводами, жирами или белками, в любом случае приводит к накоплению жира на животе. Поставьте себе цель - сократить в своем ежедневном рационе 500 ккал.

Для этого Вам необходимо будет отказаться от жидких калорий, а именно от таких сладких напитков, как кофе и чай, лимонад и соки. Лучше наслаждайтесь чаем без сахара и обезжиренным молоком.

Полностью исключите чипсы, мороженое, сладкое, а также всевозможные фаст-фуды и пищу для быстрого приготовления.

Если не в состоянии побороть желание съесть что-нибудь сладкое по вечерам, тогда лучше замените шоколадку или сдобную булочку фруктами или йогуртом с низким содержанием жиров. Его калорийность составляет всего 100 ккал.

Обязательно включайте в свой рацион питания овощной суп: одна тарелка не только полностью утолит голод, но и добавит всего 80 ккал.
 

Эффективность разных упражнений?

Выполнение физических упражнений ногами при неподвижном туловище - сгибание и выпрямление, поднимание и опускание, круговые и перекрестные движения - способствуют укреплению мышц нижнего отдел брюшного пресса. Работаем над складками в области талии и ниже.

Выполнение физических упражнений туловищем при неподвижных ногах - повороты торса, его поднимание и опускание и т. д. - способствует укреплению верхнего отдела мышц брюшного пресса. Избавляемся от выпуклости в области желудка под ребрами.

Выполнение физических упражнений сразу туловищем и ногами задействует почти все мышцы брюшного пресса. Эффективно, но представляет на первое время сложность в выполнении.

Упражнения с перекрестным выполнением туловищем и ногами усиливает работу косых мышц живота, приводит в порядок боковые мышечные стенки брюшной полости. Фигура постепенно приобретает свои очертания.
 

Секреты эффективных тренировок

Пресс лучше всего качать натощак. Если организм будет чувствовать, что нет энергетической подпитки извне, он приступит к сжиганию подкожного жирового запаса той части тела, которая отрабатывается прессом.

Не останавливайтесь на легких упражнениях, это не принесет нужного результата.

Эффект будет выше, если с полной отдачей проделать упражнение 16 раз, чем 50 без особых усилий. Бывает, что тренеры, рекомендуют выполнять упражнения в пол силы. Если Ваши тренировки направлены для поднятия тонуса, стоит на совет обратить внимание. Но если в Ваши планы входит получить результат, тогда желательно выкладываться по полной программе.

Как установлено практикой, самым идеальным методом тренировки пресса является "гигантский сет", то есть безостановочное качание пресса, с максимальным количеством повторений и в очень быстром темпе. По завершению подобного "марафона" в районе пресса будет просто гореть. Но к данному методу стоит подходить постепенно.

Будьте внимательны к своему дыханию. Суть в следующем: напрягая мышцы, следует делать выдох, расслабляя - вдох.

Сколько необходимо тренировок для пресса? Минимальное число - три раза в неделю, по максимуму - два раза в день.

Прекрасным дополнением к тренировках является хула-хуп (напольный крутящийся диск). Он помогает сразу получить двойной эффект тренировки мышц талии и выработки подвижности спины. Это просто необходимо тем, кто работает на "сидячих" работах, так называемых офисных работников.
 

Невидимая гимнастика

Если у Вас не хватает времени или у Вас недостаточно силы воли, чтобы регулярно выполнять силовые упражнения, попробуйте заняться "незаметной" гимнастикой - находясь на диване дома, сидя на рабочем месте, в транспорте.

Вне зависимости от обстоятельств, находитесь Вы на улице, дома, за компьютером, всегда держите ровно голову и спину, следите за осанкой и будьте всегда с втянутым животом.

Неважно, что Вы делаете, например, сидите за компьютером или едите в общественном транспорте, в любом случае Вам следует постоянно следить за своей осанкой, обращая внимание на правильное положение спины и головы. Возьмите себе за правило - жить с втянутым животом. Это является вполне решаемой задачей. В первое время надо будет каждый день за собой следить, но пройдет время и это войдет в привычку.


Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях
или оставьте свой комментарий ниже.




Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 30 | | Теги: живот, диета, вес, жир | Рейтинг: 5.0/1

Читайте также:


    Меню белковой диеты для похудения

    Белковая диета по праву считается одной из самой щадящей диетой. Ведь при ней Вам не придется отказываться от любимой пищи, достаточно будет свести потребление жиров и углеводов к разумному минимуму. Белковая диета держится четырнадцать дней и позволяет сбросить от 4-х до 8-мми килограмм, в зависимости от возраста. ...

    читать далее
    47 07.09.2019 0
    Белковая диета

    Многие известные иностранные и отечественные актеры, спортсмены, модели являются фанатами белковой диеты. Данная диета способна свезти лишние килограммы к нулю за быстрые сроки. ...

    читать далее
    218 28.02.2019 0
    Худейте с удовольствием!

    Актуальная проблема на сегодняшний день, которую решают многие - это лишний вес. На работе мы чаще всего ничего тяжелее "мышки" не поднимаем, а приходя домой пересаживаемся к телевизору - отсюда и лишние килограммы, которые накапливаются незаметно. Но ведь лучший способ отдохнуть - это сменить деятельность, например, мышку поменять на фитнес! Смена деятельности хорошо отразиться на сне и затем утренней активности на работе. ...

    читать далее
    175 30.01.2019 0
    Как есть и не толстеть?

    Вкусно покушать любит каждый из нас так же, как и не хочет иметь лишние килограммы. Можно ли, не отказываясь от своих любимых лакомств, при этом не набирать лишний вес? Конечно, можно. Рассмотрим самые основные правила в образе жизни, которые помогут нам кушать и не толстеть без вреда для здоровья. ...

    читать далее
    152 24.02.2019 0
    Диета на 10 дней и минус 10 килограмм

    Для женской половины человечества, и не только, вопросы похудения будут актуальны всегда. Набирая годами лишние килограммы, мы мечтаем скинуть их за считанные дни. Всевозможные чудодейственные диеты «минус 10 кг за 10 дней», конечно, имеют право на существование – для самых нетерпеливых, но желая похудеть за такой короткий срок, следует иметь в виду, что у каждого из нас индивидуальный обмен веществ, здоровье и сила воли. ...

    читать далее
    157 06.02.2019 1
    Фруктовая диета для похудения

    В борьбе за стройностью женщины прибегают к различным диетам. Изнуряют себя монодиетами, не кушают сладкого и мучного. Одной из самых приятных среди диет, является фруктовая диета. Фруктовая диета – это оптимальный вариант для похудения. Ведь фрукты любят все. ...

    читать далее
    42 08.09.2019 0
Всего комментариев: 0

Чтобы оставить комментарий, войдите на сайт:
avatar